2012/10/21

今日は昨日の疲れが残っている感じ。
しかも、膝がすこぶる痛い。

それでも、トレーニングはしよう。
今日もいつもと同じメニュー。

簡単なナガモノ→難しいナガモノ→B壁の3課題を一手ずつレストしながら登るトレーニング→4級を一手ずつレストしながらのサーキット→3級を一手ずつレストしながらのサーキット→B壁の3級＜をレストしながら登るトレーニング→懸垂ボード→ショーン式ぶら下がり腹筋。

簡単なナガモノはいつも通り。

難しいナガモノ5.12bも完登。

B壁の6級／、5級＞、4級由を一手ずつレストしながらのトレーニング、全て一撃。

4級サーキットは今日も全て一撃(C壁□＋Ｔ↑／、D壁↑＋□／、E壁＞↑□＋／)。

3級サーキットももちろん全て一撃(C壁／↑＋Ｔ□、E壁＋□／)。

B壁の＜も一手ずつレストしながら登るトレーニング→一撃ならず、二撃。
詰めが甘かった。
気を引き締めよぉ。

そして、懸垂ボードを使ってのトレーニング。
足を着いてアーケ⇨タンデュ⇨アーケを10回3セット→左ロックオフぶら下がり10秒を3回→人差し指と中指10秒ぶら下がり×3→中指と薬指10秒ぶら下がり×3。

ラストはショーン式ぶら下がり腹筋。
みんなを巻き込んでやったら、みんな楽しそうにやってたw
両手でガバを持ってロックして、足を振り上げて、指定のスタンスを踏んだり、フックしたりするモノ。
ポイントは出来だけ遠くのスタンスにするコト。
まずは正面のタイプは踏んだりトウフック。
次は横のスタンスを踏む。
この時、右にあるスタンスを右足で踏むのと、左足で捻じりながら踏むのと
を左でも同様に行う。

で、糸冬 了..._φ(ﾟ∀ﾟ )ｱﾋｬ

めちゃくちゃに疲れたが良いトレーニングになった。